건강
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손톱 큐티클 제거하면 손톱 손상·감염 위험 높아진다
큐티클은 손톱 기질을 세균과 외부 자극으로부터 막는 보호막으로, PMC 임상 연구와 마요 클리닉 모두 제거하지 말도록 권고한다. 큐티클을 만성적으로 잘라내면 손톱이 약해지고 세로 능선이 생기거나 불균일하게 자라며, 세균·곰팡이 감염 위험도 높아진다. 숙련된 전문가가 얕은 각화 조직만 밀어 올리는 '정리'는 제거와 다르며, 잘라내지 않고 밀어 올리거나 오일로 관리하는 것이 손톱 건강에 가장 유리하다.
유통기한 지난 우유 언제까지 마실 수 있나 — 최대 며칠?
유통기한이 지난 우유를 50일까지 마셔도 된다는 말은 어떤 공식 기준과도 맞지 않는 근거 없는 숫자다. 학술 연구 기준으로 전유·저지방유는 유통기한 후 최대 5~6일, 무지방유는 최대 10일이 안전 한계이며, 한국 소비기한 제도에서는 냉장 우유가 최대 45일로 적용된다. 기간 수치보다 중요한 것은 4℃ 이하 냉장 보관을 유지하고, 마시기 전 냄새·색·질감을 직접 확인하는 습관이다.
커피 하루 3~5잔, 심혈관 위험 낮춘다 — 5잔 이상이 위험하다는 말은 근거 없다
하루 3~5잔의 커피를 꾸준히 마시면 심혈관질환 위험이 약 15% 낮아진다는 메타분석 결과가 여럿 있다. 하루 6잔 이상을 마셔도 심혈관 위험이 높아진다는 근거는 없어, '커피 많이 마시면 심장에 나쁘다'는 통념은 대규모 연구와 맞지 않는다. 단, 필터 없이 내린 커피는 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있고, 고혈압 환자나 카페인 느린 대사자는 개인차가 있어 주의가 필요하다.
내성 발톱 원인, 짧게 자르는 것만이 아니다 — 올바른 발톱 자르는 법
발톱을 너무 짧게 자르거나 모서리를 둥글게 다듬으면 날카로운 파편(스피큘)이 생겨 살을 파고드는 내성 발톱의 직접적인 원인이 된다. 올바른 방법은 발톱 끝을 발가락 끝과 같은 선으로 남기고 모서리를 직선에 가깝게 자르는 것이며, 한 달에 한두 번이 적정 주기다. 선천적으로 굽은 발톱, 앞코 좁은 신발, 외상, 진균 감염도 내성 발톱을 유발하므로 자르는 방법만 바꾼다고 완전히 예방되지는 않는다.
사우나 땀으로 중금속은 일부 빠지지만, '해독 통로'는 과장이다
땀을 통해 카드뮴·납·수은 같은 일부 중금속이 실제로 배출되지만, 그 양은 간·신장이 처리하는 해독량에 비해 미미하다. PFOA·PFOS 같은 과불화 화합물 계열 독소는 땀보다 신장(소변)이 훨씬 효율적으로 처리하며, 독소 종류에 따라 땀의 역할은 크게 달라진다. 사우나를 하면 노폐물과 함께 칼슘·마그네슘 같은 필수 전해질도 빠져나가므로, 수분과 전해질 보충이 필요하다.
주 4~7회 자주 목욕하면 고혈압 위험 줄까 — 일본 연구의 한계
일본인 대상 코호트 연구에서 주 4~7회 입욕한 집단은 빈도가 낮은 집단보다 고혈압 발생 위험이 약 47% 낮았다. 두 연구 모두 관찰 설계여서 '건강한 사람이 원래 더 자주 목욕했을 가능성'을 배제할 수 없고, 인과관계가 확립된 것은 아니다. 일본 특유의 고온 장시간 입욕 문화가 변수로 작용했을 수 있어, 다른 집단에 결과를 그대로 옮겨 적용하기엔 근거가 아직 부족하다.
이온음료를 물처럼 매일 마시면 — 하루 당분 권장량의 78%가 한 병에
이온음료 600ml 한 병에는 당이 39g 들어 있어, WHO 성인 하루 권장량(50g)의 78%를 한 번에 채운다. 운동하지 않는 사람이 습관적으로 마시면 제2형 당뇨·심혈관 질환·비만·고혈압 위험이 높아지고, 홀짝이며 오래 마실 경우 치아 에나멜 손상까지 생길 수 있다. 땀을 많이 흘리는 고강도 운동 중에는 같은 나트륨과 당분이 필요한 전해질·에너지원이 되므로, 운동 여부에 따라 음용 여부를 판단하는 것이 중요하다.
탄수화물 포만감, 단백질보다 낮지만 먹는 형태가 결과를 가른다
단백질 > 탄수화물 > 지방 순서로 포만감이 높다는 것은 2020년 메타분석 등 여러 연구에서 일관되게 확인된다. 탄수화물의 포만 효과는 세 영양소 중 가장 들쭉날쭉하며, 고체보다 액체로 섭취할 때 포만감이 뚜렷이 줄어든다. 포만감을 오래 유지하려면 단백질을 중심에 두고 탄수화물은 밥·고구마 같은 고체 형태로 먹는 것이 유리하다.
매일 아이스크림 먹으면 건강이 안 좋아진다?
하버드대(2005)·PBS(2018) 등 복수의 관찰 연구에서 아이스크림을 먹는 사람이 제2형 당뇨병·심혈관질환 위험이 낮게 나타났으나, 이는 상관관계일 뿐 아이스크림이 건강에 좋다는 증거가 아니다. 원래 건강한 사람이 아이스크림을 더 자주 먹었을 가능성(역인과)이 있고, 연구에서 통제되지 않은 생활 습관 요인이 결과를 뒤틀었을 수 있다. 아이스크림이 체중에 미치는 영향은 칼로리 하나가 아니라 섭취량·빈도·개인 대사·전체 식단이 함께 결정하며, '매일 먹으면 반드시 살찐다'는 단언을 뒷받침하는 직접적인 연구 근거는 현재까지 없다.
빨리 먹으면 같은 양에도 배가 덜 찬다 — 포만 호르몬이 속도에 반응하는 방식
빠르게 먹으면 포만 호르몬(PYY·GLP-1) 분비가 줄어 같은 양을 먹어도 덜 배부르고, 체중 증가·인슐린 저항성과도 연관된다는 사실이 복수의 학술 연구에서 확인됐다. 고지방 식사는 비만인에서 과식을 유발할 수 있지만, 케토제닉처럼 탄수화물을 크게 줄인 고지방 식이에서는 오히려 포만감이 높아진다는 연구도 있어 단순하게 일반화하기 어렵다. 식사 속도 효과는 실험실 조건에서 측정된 것이라 실제 일상 환경과 차이가 있고 장기 추적 근거도 아직 얇지만, 천천히 먹기가 포만감과 혈당 관리에 도움이 될 수 있다는 생리적 근거는 분명히 존재한다.
계란 노른자 콜레스테롤, 심혈관질환 환자라도 무조건 끊을 필요는 없다
대규모 연구와 미국심장협회(AHA) 지침에 따르면, 건강한 성인이 달걀을 하루 1~2개 먹어도 심혈관질환 위험이 높아지지 않는다. 당뇨 환자나 식이 콜레스테롤에 민감한 사람은 달걀 섭취 후 LDL 콜레스테롤이 오를 수 있으니 의료진과 상담하는 것이 좋다. 달걀 노른자보다 함께 먹는 베이컨·버터·정제 탄수화물 같은 포화지방 식품이 심혈관 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있다.
김치 나트륨이 한식 중 1위인데 연구자들이 국·찌개를 먼저 줄이라는 이유
여러 연구에서 한국인 나트륨 섭취의 1위 출처는 국·찌개가 아니라 김치류(전체의 약 25~30%)로 나타났다. 국·찌개의 염도는 김치보다 낮지만 1회 섭취량이 많아 나트륨 기여율 2위를 차지한다. 짠맛 체감과 실제 나트륨 기여율은 별개다. 연구자들은 나트륨 줄이기의 실질적 효과를 높이려면 끼니마다 많은 양을 먹는 국·찌개류부터 조절하라고 권고한다.
술 마시면 모기 더 많이 물린다 — 차이가 이 만큼이나?
술을 마시면 모기가 약 44% 더 많이 달려든다 — 2025년 페스티벌 현장 코호트 연구와 별도 실험 연구가 같은 결론을 냈다. 원인은 에탄올 하나가 아니라 음주 후 체온 상승·이산화탄소 증가·피부 화학물질 변화가 겹쳐 작용하는 것으로 추정된다. 2025년 연구는 아직 동료 심사 전 프리프린트 단계여서 '정확히 얼마나'라는 수치는 환경에 따라 달라질 수 있다.
찬물 따뜻한 물 건강에 차이 있을까 — 과학적 근거 없다
찬물이 건강에 해롭다는 과학적 증거는 없으며, 건강한 성인이라면 찬물과 따뜻한 물 중 어느 쪽을 마셔도 무방하다. 온수가 혈관을 확장해 국소 혈류를 늘린다는 사실은 물리치료 문헌에서 확인되지만, 이는 다리를 물에 담그는 외용 치료 결과이며 '따뜻한 물을 마시면 혈액순환이 좋아진다'는 주장의 근거로 쓰기는 어렵다. 찬물 샤워가 면역 지표에 영향을 미친다는 예비 연구가 있지만, 찬물과 따뜻한 물 중 어느 쪽이 면역에 유리한지를 결론 짓기에는 아직 근거가 부족하다.
따뜻한 물 마시면 탈모 예방된다? 물 온도와 모발의 실제 관계
따뜻한 물을 마셔도 탈모 예방 효과는 없다. 수분 섭취는 모발 건강의 기초일 뿐, 유전·호르몬성 탈모와는 무관하다. 샤워할 때 40도 이상의 뜨거운 물은 모발 단백질을 변성시키고 피지샘을 과하게 자극해 오히려 모발 건강을 해친다. 두피 건강에는 40도 미만의 미온수나 찬물 샤워가 낫다. 탈모가 걱정된다면 물 온도보다 유전·호르몬 요인을 먼저 살펴야 한다.
전자레인지에서 플라스틱을 가열하면 화학물질 140종 이상이 음식으로 옮겨간다
전자레인지용 플라스틱 용기를 마이크로파로 가열하면 화학물질 140종 이상이 음식으로 옮겨가며, 오븐으로 가열할 때보다 이행량이 통계적으로 유의하게 많다. 이행된 물질의 종수가 많더라도 농도가 규제 한계치 이하라면 실질적 위험은 크지 않을 수 있고, 실험이 식품 모사액을 쓴 만큼 실제 조건과 완전히 같지 않을 수 있다. 이행을 줄이려면 랩이 음식에 직접 닿지 않게 간격을 두거나 전자레인지용 유리·도자기 용기를 쓰는 것이 효과적이다.
꿀, 혈당지수는 설탕보다 낮아도 당화혈색소는 오른다
꿀의 혈당지수는 설탕보다 평균 19% 낮지만, 연구마다 차이가 오차 범위 안에 들어오기도 해 '꿀이 항상 낮다'는 일반화는 성립하지 않는다. 2형 당뇨 환자를 대상으로 한 임상 시험에서 꿀을 8주간 섭취한 그룹은 대조군보다 당화혈색소(HbA1c)가 유의미하게 높아졌다(P=0.02). 체중·콜레스테롤 등 일부 지표는 개선됐지만, 혈당 조절이 우선인 당뇨 환자에게 꿀을 설탕 대신 자유롭게 먹어도 된다는 근거는 현재 없다.
세탁 세제 양 줄이고 헹굼 늘리면 잔여물 확 줄어든다
세탁 세제 잔여물은 피부 수분 손실을 늘리고 외부 자극에 취약하게 만들 수 있지만, 위험이 높은 건 아토피 소인이 있는 사람·영아·민감성 피부 보유자다. 향료·보존제 등 주요 알레르겐은 표준 기계 세탁 후 임상적으로 의미 없는 수준으로 줄어들어, 세탁 세제가 알레르기성 피부염의 흔한 원인이라는 주장은 학술 근거로 반박된다. 세제량을 권장량 이하로 줄이고 헹굼 횟수를 늘리는 것이 잔여물을 낮추는 가장 확실한 방법이며, 취약 집단은 향료·이소티아졸리논 없는 세제를 선택하는 것이 현실적이다.
에어컨 바람 피부 건조 vs 자외선 — 여름 실내 주범은 따로 있다
여름 실내 피부 건조의 직접 원인은 자외선보다 에어컨이 낮추는 실내 습도에 가깝다. 자외선 차단제는 편평세포암·흑색종 위험을 낮추는 임상 입증 수단이지만, 피부 건조 자체를 막지는 않는다. 피부 건조와 자외선 차단은 목적이 다르므로 보습제와 자외선 차단제를 각각 상황에 맞게 써야 한다.
임산부 카페인, 하루 200mg 넘으면 아이 키 차이가 초등학생 때까지 남는다
임신 중 카페인을 하루 200mg 이상 섭취하면 아이가 출생 시 평균 84g 가볍게 태어나고, 키 차이가 8세 무렵 최대 2.3cm까지 벌어진다는 관찰 연구 결과가 있다. 하루 100~199mg 구간(커피 한 잔 안쪽)에서는 현재 데이터로 영향 여부를 판단하기 어렵고, WHO·FDA도 200mg 미만을 '금지'가 아닌 '조건부 허용'으로 본다. 해당 연구들은 모두 관찰 연구로 인과관계가 확립되지 않았으며, 카페인은 커피 외에 차·에너지음료·초콜릿에도 들어 있어 하루 합산량을 기준으로 관리해야 한다.